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래디컬 그래티튜드

감사의 기술은 어떻게 삶의 질을 바꾸는가

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원서명 : Radical Gratitude

정정숙(2)

행복플러스

2022년 06월 30일 출간

ISBN 9791197910500

품목정보 148*208*13mm240p420g

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 감사로 마음을 채우면 어떤 기적이 일어날까?


흔히 감사를 예의 바른 사람이 갖춰야 할 사회생활의 필수 인성 정도로 여긴다. 대부분 우리는 그렇게 이해하지만, 저자는 감사를 선물 보자기라고 설명한다. 실제로 수많은 의학적·사회과학적 연구를 통해 인간의 삶 전반에 걸쳐 감사의 효능이 증명되었기 때문이다. 우리가 삶에 당면하는 몸의 건강과 정신적 스트레스, 인간관계와 직장생활을 비롯해 재정과 사회 문제까지 해결해 내는 놀라운 힘이 있음을 보여주었다. 무엇보다 저자는 지난 20여 년간 감사에 관심을 두고 연구해 왔고, 최근 폐암 진단을 받은 후 치료 과정에서 감사의 효과를 자신이 직접 체득했다. 건강 때문에 인생 최대의 고비를 맞았지만 60여 년 인생 가운데 가장 행복한 때를 감사가 선물한 것이다. 이 책은 체험에서 비롯된 통찰뿐만 아니라 여러 연구를 통한 감사의 엄청난 가치와 그 효능을 발견하도록 이끌어 줄 것이다.



 행복은 감사의 기술로 결정된다


코로나19가 지속되면서 많은 사람들이 정신 건강에 어려움을 겪었다. 또한 코로나 블루를 비롯해 걱정과 불안으로부터 건강을 지키고 행복해지기를 바라면서 행복학 강의도 많은 인기를 끌었다. 하버드와 버클리 및 예일대 등에서 개설한 행복학 강의에서 빠질 수 없는 핵심 요소는 감사였다. 행복해지려면 감사를 지속적으로 실천해야 한다는 것이다. 감사 실천을 하게 되면 매일 삶에서 긍정적인 사건을 놓치지 않고 인식하게 되어 즐거움이 늘어나게 되고, 이는 곧 행복감을 느끼게 하면서 더욱 감사하게 만든다. 이 책은 감사를 통해 행복을 느끼게 만드는 구체적인 방법과 기술을 제공한다. 또 속독으로 읽고 이해하고 마는 것이 아니라 8주 동안 차근차근 실천하면서 감사를 내 것으로 만들 수 있도록 안내하고 있다.



 감사 실천이 인간관계에 미치는 엄청난 영향력


이 책은 감사의 유익은 알지만, 감사 일기를 쓰다가 늘 작심삼일이었던 독자들에게 권하는 책이다. 실천 앞에서 주저했던 사람들에게 감사에 대한 이해뿐만 아니라 자신을 점검하고 의지적으로 8주 동안 도전하게 하고, 감사를 통해 그 재미와 행복을 느껴가면서 ‘감사 습관’이 몸에 배도록 가이드하고 있다. 무엇보다 감사의 대상이 자신과 사물과 환경을 벗어나 가정과 직장 및 사회생활 가운데 만나는 사람들일 때에는 그 효과가 더욱 커진다. 가정에 사랑이 돈독해지고 직장에서의 갈등이 원만하게 해결되어 팀워크를 향상시킨다. 나아가 사회 가운데 감사는 전염력이 커서 실천할수록 신뢰 사회를 만들어가는 힘이 있다. 이 책은 감사 실천을 통해 관계로 인해 어려워하는 사람들에게 긍정적 관계로 이끌어주는 강력한 감정임을 깨닫게 해 줄 것이다.



목차


추천사

프롤로그 | 에필로그에서 답을 찾다!


PART 1 감사는 배워야 할 기술이다

감사라는 기막힌 선물 보자기 | 감사는 과학이다 | 감사는 배워야 할 기술이다 | 감사는 몸과 마음을 변화시킨다 | 감사를 선택하라 | 감사 습관을 만들자 | 감사 업그레이드


PART 2 인생의 행복은 감사로 결정된다

감사가 행복감을 증진시킨다 | 감사와 행복감의 선순환 | 감사는 우울과 불안을 감소시킨다 | 감사는 부정적 감정을 감소시킨다 | 감사는 외상 후 성장을 가능케 한다 | 감사 업그레이드


PART 3 감사가 내 몸의 건강을 지킨다

감사는 면역 체계를 긍정적으로 변화시킨다 | 감사는 심장을 건강하게 만든다 | 감사가 수면의 질을 높인다 | 감사 실천이 다이어트에 효과 있다 | 아플수록 감사해야 할 이유 | 감사 업그레이드


PART 4 행복한 가정의 비결이 감사에 있다

감사는 부부 관계를 향상시킨다 | 감사 표현이 곧 사랑 표현이다 | 감사는 좋은 부부 관계를 유지시켜 준다 | 감사는 상대방의 정서 통장에 예금하는 것 | 감사는 위기의 부부를 위한 최고의 처방약이다 | 감사하는 자녀로 키우라 | 감사는 자녀에게 유익하다 | 자녀에게 감사 습관을 길러 주라 | 감사 업그레이드


PART 5 감사가 회복탄력성을 향상시킨다

감사는 어떻게 스트레스를 감소시키는가? | 감사는 집중력과 기억력을 향상시킨다 | 감사가 청소년들의 학습 능력을 향상시킨다 | 감사는 스트레스 관리에 명약이다 | 시니어를 위한 감사 프로젝트 | 감사 업그레이드


PART 6 감사가 있는 직장은 무엇이 다른가?

퇴사와 감사는 무슨 상관이 있을까? | 감사는 생산성을 증대시킨다 | 감사는 어떻게 직원들을 동기 부여하는가? | 감사는 관리 능력과 팀워크를 향상시킨다 | 감사는 고객 관계를 향상시킨다 | 직원들의 행복 연료는 감사다 | 감사 나눔 운동과 감사 경영 | 직장에서의 감사, 어떻게 할까? | 감사 업그레이드


PART 7 감사는 왜 돈 버는 전략인가?

감사는 돈에 대한 사고방식을 바꾼다 | 소비를 감소시키는 감사 | 감사는 저축을 증가시킨다 | 감사는 관대함과 친절로 이끈다 | 감사와 행복을 위한 지출 전략을 세워라 | 감사 업그레이드


PART 8 감사가 전염되면 이웃이 바뀐다

감사가 코로나19 회복을 돕는다 | 감사가 신뢰 사회를 만든다 | 우리의 감정은 코로나처럼 전염된다 | 감사는 가장 강력한 감정이다 | 행복하길 원하면 감사하라 | 감사 업그레이드


PART 9 모든 상황 속에서 감사하라

모든 상황 속에서 감사하라 | 감사는 영적 삶의 척도다 | 고난 극복의 비결, 감사 | 감사 업그레이드


에필로그 | 날마다 감사에 집중하라!

부록 | 감사 측정 설문지, 행복도 측정 설문지



본문 펼쳐보기


고통의 한복판에 있더라도, 아직 끝이 보이지 않는 터널 속에 있더라도, 칠흑같이 깜깜한 밤중이라 해도 ‘고통 때문에 나의 시선이 하늘로 향할 수 있었다’라는 감사의 고백이 우리 모두의 고백이 되면 좋겠습니다. 감사는 고통을 이길 수 있는 힘이자 행복으로 가는 관문이기 때문입니다.

∷ 13쪽, “프롤로그_ 에필로그에서 답을 찾다!” 중에서


감사의 유익을 제대로 누리기 원한다면 감사를 배워야 할 중요한 기술로 받아들여야 한다. 우리는 그동안 감사의 중요성을 그리 심각하게 생각해 보지 않았다. 하지만 감사는 인간이 태어나서 살아가는 동안 반드시 배우고 실천해야 할 삶의 기술이다. 감사를 실천하는 삶과 그렇지 않은 삶 사이에는 커다란 차이가 있기 때문이다.

∷ 23쪽, “Part 1_ 감사는 배워야 할 기술이다” 중에서


이 연구에서 감사와 개인적인 만족은 양방향으로 작동한다는 사실을 알 수 있다. 일반적으로 삶에 만족하는 64퍼센트의 사람들은 정기적으로 감사를 표현하는 반면, 불만을 품은 사람들 가운데 29퍼센트만이 감사한다고 답했기 때문이다. 즉 감사하는 사람들이 더 행복하고, 행복한 사람들은 감사를 더 잘 표현한다는 것이다.

∷ 43쪽, “Part 2_ 인생의 행복은 감사로 결정된다” 중에서


‘외상 후 성장’이란 긍정심리학의 대표적인 영역으로 트라우마 사건을 극복하기 위해 애쓴 결과로 주어지는 긍정적인 변화를 일컫는 말이다. 토드 카시단, 지텐드라 어스와트, 테리 줄리언에 의해 수행된 연구에서 외상 후 스트레스 장애로 진단을 받은 42명과 알렉산더 우드 박사팀이 35명의 참전 용사로 구성된 샘플 연구에서 PTSD와 감사의 관계를 조명했다. 이 연구에서 PTSD를 가진 사람들은 감사 점수가 실질적으로 평균보다 낮다는 사실을 발견했다. 그런데 외상 후 성장을 경험한 대상자들은 감사를 실천한 사람들이라는 사실을 알아냈다.

∷ 53쪽, “Part 2_ 인생의 행복은 감사로 결정된다” 중에서


킹스칼리지런던의 롤런드 잰박사 연구팀에 의하면 “감사에 의해 자극을 받은 시상 하부는 우리가 매일 더 깊고 건강한 수면을 취할 수 있도록 도와준다”고 주장한다. 이처럼 감사로 가득 찬 뇌는 매일 밤마다 잠을 더 잘 자고 매일 아침 상쾌하고 활기찬 느낌으로 깨어나도록 한다

∷ 67쪽, “Part 3_ 감사가 내 몸의 건강을 지킨다” 중에서


인정하는 말 속에는 감사 표현이 단연 중요한 자리를 차지한다. 상대방이 내가 한 일에 대해서 고맙다고 말하면 기분이 좋아질 뿐 아니라 그 말을 사랑 표현으로 이해한다. 반대로 인정하는 말을 듣지 못하면, 즉 상대방이 감사를 표현하지 않으면 ‘저 사람이 나를 좋아하지 않는구나’ 혹은 ‘나를 사랑하지 않는구나’라고 해석하는 것이다. 그래서 섭섭해지고 마음이 상하게 되고, 심지어 사랑받지 못하고 있다는 생각에 화가 나게 된다.

∷ 83쪽, “Part 4_ 행복한 가정의 비결이 감사에 있다” 중에서


하트매스연구소가 20년 전에 개발한 스트레스 관리 프로그램은 이미 우수성과 그 효과가 입증되었다. 이 프로그램을 통해서 배운 스트레스 관리의 두 가지 핵심인 심장 호흡과 감사 일기 쓰기를 매일 실천하게 되었다. 시간이 지나면서 내 감정 상태는 몰라볼 정도로 평온해졌고, 감사 일기를 쓰면서 행복감을 맛보기 시작했다. 건강이 그리 좋지는 않았지만 행복했다. 어떤 땐 구름에 올라탄 것 같은 기분이 들 때도 있었다. 시간이 지나면서 건강에도 조금씩 청신호가 보이기 시작했다. 무엇보다 나의 고질적인 문제였던 스트레스 관리를 잘할 수 있게 되었다.

∷ 116-117쪽, “Part 5_ 감사가 회복탄력성을 향상시킨다” 중에서



추천의글


『래디컬 그래티튜드』는 고난 중에 태어난 작품이다. 저자는 고난을 알고 고난을 극복하며 살아가는 분이다. 고난을 보석으로 만들 줄 아는 분이다. 저자가 고난을 보석으로 만들 수 있었던 비밀이 감사다. 저자는 감사를 ‘기적을 만드는 선물 보자기’라고 말한다. 이 책은 기적을 만드는 선물 보자기다. 이 책은 우리를 감사의 세계로 인도해 주고, 감사의 혜택을 누리도록 도와준다. 무엇보다 구체적으로 감사할 수 있는 방법을 가르쳐 준다. 감사 근육을 키워 감사 습관을 형성하도록 도와준다. 감사를 통해 고난을 보석으로 만들기 원하는 분들에게 이 책을 추천하고 싶다. 또한 감사가 주는 다양한 축복에 대해 알기 원하는 분들에게 이 책을 추천하고 싶다. 

강준민 | LA 새생명비전교회 담임목사


이 책을 읽지 않은 독자라면 ‘감사하면 당연히 좋겠지’라고 생각할 것이다. 분명 이 책은 뻔한 이야기를 하지 않는다. ‘감사의 기술’이 부족해서 ‘감사의 힘’과 그 놀라움을 맛보지 못한 사람들을 이해의 영역에서 실천의 영역으로 이끌어준다. 이 책은 다양한 방법으로 감사를 실천하고 생활 속에 스며들게 함으로써 독자들이 감사의 즐거움에 빠져들게 하고 진정한 행복감에 젖어 들게 할 것이다.

권혜경 | 정신분석가, 뉴욕대학교 임상외래교수


『래디컬 그래티튜드』는 감사에 대한 학문적 연구뿐 아니라 여러 힘든 역경을 이겨내고 행복한 삶의 주인공이 될 수 있었던 저자의 생생한 체험과 감사의 기적이 지혜로 녹아 있다. 우리는 이 책을 통해 행복은 감사의 양과 질에 비례한다는 깨달음을 얻게 되고 자신도 모르게 감사를 실천하는 놀라운 경험을 할 것이라 확신한다. 한국에서 ‘행복나눔125’로 감사나눔운동을 시작한 지 13년이 되었다. 이 책의 감사에 대한 새로운 깨달음과 감동의 물결이 한국 사회의 감사운동에 또 하나의 도약이 이루어지기 바란다. 

손욱 | 참행복나눔운동 공동대표


감사에 대한 정정숙 박사의 오랜 연구 결과로 다양한 사회과학적·정신의학적 접근을 통해 감사를 이해시켜 주는 통찰은 실로 놀랍다. 이 책을 읽은 독자라면 감사를 실천하고자 하는 강력한 욕구를 느끼게 될 것이다. 그저 책을 읽고 감사의 엄청난 가치를 확인하는 것만으로도 독자들의 삶에 터닝 포인트가 될 것이다. 진정한 감사는 현실을 부정하는 ‘마인드 트릭’이 아니라 자신이 처한 상황을 지혜로운 관점으로 보게 해주며, 성숙한 영성으로 인도하는 길잡이라는 사실을 알게 될 것이다. 이 책을 감사 실천을 위한 소그룹 모임에서 사용한다면 그야말로 금상첨화! 정말 ‘찐’이다. 

서니 송(Sunny Song) | 임상심리학자, 탤벗신학교 교수


사람들의 관심사는 ‘어떻게 하면 잘 살까?’에 있다. 그래서 여러 시도를 해본다. 물질적 풍요, 건강, 가족, 직업, 친구, 사회, 친구 같은 것에서 답을 찾으려 한다. 그런데 사람들이 놓치는 것이 있다. 바로 ‘감사’다. 감사하는 삶이 우리의 몸과 정신과 영혼에 얼마나 유익한지는 계속 밝혀지고 있다. 그러니 정말 잘 살고 싶다면 감사의 태도를 먼저 익혀보길 바란다. 그래야 물질적 풍요 같은 것도 비로소 의미가 생긴다. 정정숙 원장이 오랜 연구 결과를 근거로 우리에게 제시하는 ‘감사의 기술’이 그 마중물 역할을 해줄 것이다. ‘앎’은 ‘삶’으로 이어질 때 빛을 발한다. 그러니 아는 것이 힘이 아니라 하는 것이 힘이다. 감사는 묵상이 아니다. 감사는 발견하고. 느끼고, 표현하는 과정이다. 나아가 누군가의 감사일기에 내가 등장하게 될 때 완성된다. 그래야 잘살게 된다. 이 책이 그 안내자가 될 것이다.

이의용 | 아름다운동행 감사학교 교장, 전 국민대 교수, 『10-10 감사행전』 저자


감사가 답이다! 감사해야 행복하게 된다. 그러므로 어떤 경우에도 우리는 감사를 선택해야 한다. 감사의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 이미 감사에 대한 수많은 책이 나온 가운데 저자가 이 책을 쓰게 된 것은 그만큼 감사가 우리 삶에 치명적으로 중요하기 때문일 것이다. 가족에게 닥친 고통을 감사로 이겨낸 저자는 학자로서 감사를 연구했고, 행동가로서 감사를 실천하며 전했다. 저자의 전 생애에 대한 결실이 바로 이 책이다. ‘과감한 감사’ 정도로 해석될 ‘래디컬 그래티튜드’란 제목도 예사롭지 않다. 삶은 희로애락의 연속이지만 어떤 경우에도 과감하게 감사를 선택할 때, 감사로 마음을 채울 때, 우리 삶에 기적이 찾아온다는 사실을 알려주고 있다. 감사의 생각을 넘어 가슴으로 느껴지고 행동으로 이어지는 감사의 방법들을 구체적으로 소개하고 있는 이 귀한 책을 적극 추천한다.

이태형 | 기록문화연구소장


감사 연구와 자신의 체험담을 통해, 저자는 역경과 아픔의 삶을 긍정적 경험으로 변화시킨 감사의 놀라운 힘을 우리 가슴속에 전해 주고 있다. 뿐만 아니라 이 책은 더 많은 소유와 소비에서 행복을 찾는 것이 아니라 지금 내게 주어진 것에 만족하며 감사할 때 찾을 수 있으며, 감사를 통해 정서적으로나 정신적으로 건강하게 살 수 있다는 사실을 깨우쳐 준다. 특히 2년을 넘긴 전 세계적 코로나 사태로 우울감에 눌려 힘들어하는 수많은 사람들에게 이를 극복할 긍정의 힘을 준다.

현철수 | 위장내과 전문의


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정정숙(2)
미국 뉴저지에 소재한 비영리 가족교육기관인 ‘패밀리터치(Family Touch)’의 설립자이자 원장으로서 20년 넘게 한인 이민 가정들을 건강하게 세우고 교회의 가정 사역을 돕는 일에 헌신하고 있다. 패밀리터치를 통해 대화 기술, 자녀 양육 기술, 부부 사랑의 기술, 스트레스와 감정 관리 기술 등 행복한 가족 관계와 인간관계를 위한 커리큘럼을 개발하고 강사 교육을 인도하고 있다. 뿐만 아니라 가정 문제와 교육 전문가로서 각종 컨퍼런스와 세미나 주강사로 활동하면서 위기에 처한 부부와 가족을 회복시키는 공인 임상목회상담을 통해 수많은 가정을 회복시키고 있다. 
저자는 광주 수피아여고를 졸업하고 전남대학교에서 영어영문학을 전공했다. 그 후 도미하여 텍사스주 서남침례신학대학원(Southwestern Baptist Theological Seminary)에서 기독교 교육 석사 학위와 교육학 전공 철학박사 학위를 취득했으며, 부전공으로 상담과 심리학을 공부했다. 
저서로는 자서전인 『아빠의 선물』과 2012년 문화체육관광부로부터 우수교양도서로 선정된 『내 아이의 미래를 결정하는 가정원칙』 『마음을 움직이는 10가지 대화기술』 등이 있다. 최근에는 유튜브 채널 ‘정정숙 박사의 행복한 가정 만들기’를 진행하고 있다. 

www.familytouchusa.org 
email: joy@familytouchusa.org

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