세계적인 목사 릭 워렌이 이끄는 조화로운 삶의 길
‘다니엘 플랜’과 함께하는 40일간의 여정을 통해 건강한 영성과 행복한 삶을 성취하라!

우리의 삶에서 건강이란 행복과 떼려야 뗄 수 없는 깊은 연결고리를 가지고 있다. 그러나 알면서도 쉽게 개선하지 못하고 매번 계획과 실패를 되풀이한다. 이 책은 믿음.음식.건강.집중력.친구라는 삶의 필수 요소를 바탕으로 우리가 더 건강하게 살아갈 수 있도록 이끄는 ‘생활 방식 플랜’이다. 하나님의 말씀을 통해 몸의 올바른 사용 방법을 배우고, 신체적.정서적.영적 건강이 최상의 상태에 이를 때 우리의 삶이 어떻게 변화하는지를 보여준다. 또한 새로운 삶의 여정을 시작할 수 있도록 격려하고 이끌어주는 동반자가 되어줄 것이다.

하나님을 향한 진실한 믿음에 기초하여
가장 깊은 곳에서부터 당신의 삶을 회복시키는 건강 프로젝트!

어느 시대, 어느 사회에서나 비만은 늘 존재했다. 그러나 최근 삶의 질이 높아지고 인스턴트 음식이 대중화되면서 비만을 넘어 고도비만 사회로 심화되고 있다. 잘 먹고 살이 찌는 것이 나쁘다는 의미는 아니다. 또한 살찌는 요인이 식습관에만 국한되어 있지 않다는 전제도 깔려 있다. 다만 비만은 각종 질병을 일으키는 요인이 되고 삶의 만족도를 떨어뜨릴 수 있기 때문에 의식을 가지고 생활해야 한다. 비만 문제를 해결하기 위해 국가나 사회가 다양한 정책을 마련해 적극적으로 시행하고 있지만 한번 붙은 살은 쉽게 빠지지 않는다. 이제는 어떤 이들의 말 한마디, 사회적 분위기에 휩쓸려 다이어트를 계획하는 것이 아니라 스스로 목적의식을 분명히 갖고 총체적인 건강을 위한 선택과 집중을 해야 한다.
이 책은 다이어트 책이 아니다. 삶의 한 면만 강조하는 것이 아니라 영적.정신적.관계적.신체적 요소를 종합하여 진정한 의미의 건강과 조화로운 삶에 다다를 수 있도록 이끌어주는 책이다.
지금까지 살아온 방식을 바꾼다는 것이 쉽지만은 않다. 우리의 삶을 현재보다 건강하고 행복하게 변화시키기 위해서는 자신이 세운 계획이나 목표를 포기하지 않고 끝까지 지속할 수 있도록 이끄는 더 큰 힘이 필요하다. 바로 믿음이다. 하나님은 우리 모두가 풍요롭고 번창하는 삶을 살 수 있도록 모든 것을 내주셨고 건강하게 살아갈 수 있는 육체를 만들어주셨다. 그런데 오늘날 우리의 생활 모습은 어떠한가? 몸에 좋은 음식 대신 ‘간편한’ 음식(정크푸드)을 먹고, 이런저런 핑계를 대며 규칙적인 운동을 멀리하고, 건강해지려는 동기부여와 집중력이 없고, 혼자서 자신의 건강 문제를 해결하려 한다. 이러한 생활 습관을 개선해 우리의 삶을 지금보다 더 건강하게 만들어주는 프로그램이 바로 ‘다니엘 플랜’이라는 여정이다.
이 책은 미국 역사상 단기간에 성경 다음으로 많이 팔린 <목적이 이끄는 삶>의 저자로 널리 알려져 있는 릭 워렌의 신작이다. 세계에서 가장 영향력 있는 목사인 릭 워렌은 1980년에 자신이 설립한 새들백 교회에서 어느 날 세례를 하다가 과체중의 성도가 많다는 사실과 함께 자신 역시 비만으로 하나님이 주신 육체를 제대로 관리하지 못하고 있다는 사실을 깨닫고 큰 충격을 받았다. 그 뒤 의학박사인 다니엘 에이먼, 마크 하이먼 등 건강 전문가들과 함께 성경에 기초하여 삶을 변화시키는 건강 프로그램 ‘다니엘 플랜’을 개발했다. 그리고 믿음이라는 공동체 안에서 건강한 식사와 운동, 관계 등 삶의 중요 요소를 조화롭게 포괄하는 새로운 삶의 방식을 성도들에게 소개했다. 그 결과 처음 몇 주 만에 1만 2,000여 명이 참여해 첫해에 무려 11만 킬로그램을 감량하는 기적이 일어났다.
릭 워렌 목사가 이끄는 다니엘 플랜은 단순히 체중을 감량하는 수준을 뛰어넘어 건강한 영성과 조화로운 삶에 대한 평생의 습관을 확립하는 것이다. 또한 긍정적인 사고와 행동을 바탕으로 무슨 일이든 일관성을 유지할 수 있는 의지력을 자연스럽게 몸에 익히도록 안내한다.

이 책은 축복이다!
전문가 그룹의 연구와 성공 사례로 증명된, 놀라운 ‘다니엘 플랜’

다니엘 플랜의 가장 중요한 특징은 우리가 하나님과의 관계를 더 깊게 맺고, 매일매일 건강한 선택을 하도록 격려하는 것이다. 다른 건강 서적들과 달리 운동을 하라고 죄책감을 자극하거나, 굶어서라도 살을 빼야 한다는 부끄러운 마음이 들도록 하지 않는다. 다른 사람들에게 더 잘 보이기 위해 외모를 가꾸는 데 치중하지 않고 자신의 시간, 인생, 건강, 관계 등을 위해 잘못된 습관과 생각을 바로잡는 데 초점을 맞추고 있다. 특히 믿음.음식.운동.집중력.친구라는 다섯 가지 핵심 요소에 집중해 우리의 삶이 어떻게 바뀔 수 있는지를 보여주고, 한 번에 한 가지씩 40일 동안 쉽고 간편하게 실천하는 방법을 알려준다.
이 책이 제시하는 새로운 삶의 방식은 아주 간단하다. 하나님께 헌신하는 믿음을 기초로 다니엘 플랜을 함께할 친구나 소모임에 참여하는 것이다. 우리가 가진 좋지 않은 습관은 너무 강해서 함께 팀을 만들어 그에 맞서야 한다. 혼자보다 함께할 때 훨씬 더 건강해지고, 더 많이 체중을 감량하며, 더 오래 지속할 수 있기 때문이다. 그러고 나서 자극적이고 해로운 인스턴트 음식 대신 신선한 과일과 채소를 고르고, 일상에 운동이라는 건강한 선택을 추가하는 것이다. 이외에도 더욱 활동적인 방식으로 생활하기, 잠을 더 자기, 스트레스 줄이기 등 누구나 따라 할 수 있는 실용적이면서 과학적으로 증명된 방법들이다. 다니엘 플랜을 꾸준히 실천하면 우리의 삶 안팎으로 탈바꿈되는 점진적인 변화를 스스로 느끼게 될 뿐만 아니라 사랑하는 사람들과 함께 나누며, 새로운 변화를 만들어내는 것을 격려하고 응원하게 된다.
궁극적으로 이 책은 당신이 무엇을 믿건 어떤 종교를 가지고 있건 간에 건강한 영성과 행복한 삶에 이르도록 최고의 조언과 지혜를 아낌없이 선사할 것이다.

이 책은 다니엘 플랜의 기초가 되는 다섯 가지 요소와 함께 총 10개 장으로 구성되어 있다.
먼저 제1~2장은 릭 워렌 목사의 깨달음에서부터 시작하여 하나님의 성전인 몸을 관리하는 것이 우리의 삶에 어떤 영향을 미치고 왜 건강이 중요한지를 이야기하면서 다니엘 플랜에서 말하는 삶의 필수 요소와 그 핵심이 무엇인지를 알려준다.
제3장 ‘믿음’은 다니엘 플랜의 가장 중요한 기초로, 영적 건강이 삶에 미치는 영향과 믿음이 중요한 이유 등을 소개한다. 마음이 무엇에 관심을 두고 어떻게 느끼고 행동하느냐에 따라 우리 삶의 모습이 달라지기 때문에 하나님에 대한 믿음이 중요하다고 말한다. 제4장 ‘음식’은 정신과 몸에 영향을 주는 좋은 음식과 나쁜 음식을 다루고 있다. 올바른 음식이 영향력과 건강한 음식을 선택하고 먹는 방법, 10일간의 ‘다니엘 플랜 해독법’ 등 우리가 올바른 식습관을 즐길 수 있도록 소개한다. 제5장 ‘운동’은 우리가 쉽게 포기하고 유지하지 못하는 운동의 새로운 재미와 즐길 수 있는 동기부여를 제공한다. 어떤 운동과 방법을 통해 하나님이 주신 몸을 만들고 강화할 수 있는지를 발견하도록 도와준다. 제6장 ‘집중력’은 다른 요소와 함께 균형이 필요한 정신 건강을 말한다. 어떤 종류의 생각을 하느냐에 따라 시작하기도 전에 더 건강해지거나 아니면 건강을 망칠 수 있다고 말하며, 목적이 이끄는 삶을 위해 집중력과 뇌를 바르게 사용하는 훈련법을 알려준다. 제7장에서 다루고 있는 ‘친구’는 다니엘 플랜에서 가장 핵심되는 삶의 요소이자 성공에 꼭 필요한 비밀 소스다. 하나님은 우주를 창조하셨을 때 우리가 서로를 필요로 하는 인간으로 만들었다고 한다. 따라서 혼자보다 함께할 때 더 좋은 효과가 나타나며 삶이 풍요로워진다고 말한다. 특히 ‘다니엘 플랜’이 성공을 거두고 많은 사람이 따라 할 수 있었던 것은 공동체를 통해 이루어졌기 때문이라는 사실을 입증한다.
제8~10장은 다섯 가지 요소를 기본으로 일상생활에서 실천할 수 있는 구체적인 플랜을 제공한다. 더 건강한 삶을 향한 40일간의 여정을 함께할
다이어트의 한계를 넘어서는 책! 이미 많은 교회와 기업, 그리고 스포츠팀까지 다니엘 플랜의 ‘40일 플랜’을 따라하고 있다.
<월스트리트 저널>

이 책은 스스로 자신의 건강을 치유하는 놀라운 방법을 알려준다.

이 책은 단순한 식습관의 변화가 아니라 인생을 바꾸는 것이다! <크리스천 포스트>

‘다니엘 플랜’은 몸에 활기를 더함과 동시에 우리의 마음과 영혼을 충만하게 채운다. <카리스마 뉴스>

나는 ‘다니엘 플랜’이 개인의 건강에 미치는 영향력을 직접 목격했다. 지금 바로 건강한 라이프스타일을 향한 여정을 시작하라.
<메흐멧 오즈(컬럼비아 대학 교수)>

이 엄청난 3인조가 모든 사람들이 읽어야 하는 훌륭한 플랜을 세상에 내놓은 것은 신에게 감사할 일이다.
<아서 애것스턴(의학박사)>

이 책은 축복이다! 당신이 무엇을 믿건 어떤 종교를 가지고 있건 건강한 삶에 이르도록 이끌어주는 최고의 것과 영원한 지혜를 제공해준다.
<하일라 카스(의학박사)>

목적이 분명하고 간단명료하며 실질적인 책이다. 믿음과 건강을 모두 지키고자 하는 사람이라면 반드시 읽어야 한다.
<웨인 조나스(의학박사)>

목차

추천의 말 - 영적 건강과 육체적 건강의 조화를 가져다줄 책

제1장 그 모든 것은 어떻게 시작되었는가

제2장 다니엘 플랜의 필수 요소

제3장 믿음
하나님의 능력
변화에 대한 우리의 역할

제4장 음식
치유하는 음식 : 무엇을 먹어야 하는가
해로운 음식 : 어떤 것을 피해야 하는가
식습관 디자인하기

제5장 운동
‘강한 다니엘’ 되기
무엇이 당신을 움직이게 하는가
행동으로 옮겨라

제6장 집중력
뇌를 건강하게 변화시켜라
마음을 새롭게 하라
어떻게 받아들이고 목표는 무엇인가

제7장 친구
사랑의 공동체를 통한 선물
함께 나눈다는 것

제8장 생활 방식대로 살기

제9장 강한 다니엘－40일간의 운동
다니엘처럼 건강해지는 ‘오늘의 운동’
다니엘처럼 건강해지는 체력 단련

제10장 40일 식단
40일 핵심 식단
다니엘 플랜 해독법
다니엘 플랜 레시피

계량 변환표
감사의 말
주석

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